スクワットで腹が凹む！健康的にダイエット

35歳という年齢になり一度付いた贅肉が取れにくい体質になりました。更年期も近づいてホルモンバランスが原因になっている事もあると思います。私は今まで色んなダイエットのチャレンジしましたがあまり長続きしませんでした。ダイエット食品やサプリも私にはあまり効果はありませんでした。そんな中、続けることができて効果を実感できたものをオススメさせていただきます。

スクワットでお腹すっきり

前にテレビで歌手の八代亜紀さんがダイエットと体力作りの両方に効果があるとして紹介していたのが「スクワット」でした。お歳のわりには非常にスリムで姿勢が良く素晴らしいプロポーションをされていたので興味を持ちました。

ネットでスクワットを検索するとダイエットに効果があるという事で実践されている方は多いみたいです。有名人では無くなった森光子さんや黒柳徹子さんなどもスクワットの実践者です。森さんは亡くなられましたが、亡くなる寸前までハードな舞台を勤め上げられていたし、黒柳さんも高齢にも関わらず、テレビの仕事だけではなくボランティア活動で世界を飛び回っておられますし、やはりそれもスクワットの効果？なんて思うと居ても立ってもおられず、すぐにはじめる事にしました。

スクワットと言うとプロレスラーを連想し、脚が太くなるイメージがありますが、全然そんなことは無く、特に女性は肩にバーベルでも担いで人の3倍くらいカロリーを摂るくらいしないと太くはならないそうです。しかもポッコリお腹をへこませるには腹筋運動よりもスクワットの方が効果は高いそうです。

私は肥満気味なのでスクワットも膝に負担が掛かりにくい「ハーフスクワット」をしています。やり方は両腕を肩の高さまで挙げてまっすぐに伸ばした姿勢で椅子にしゃがみこむ要領で膝を曲げていきます。そして太ももと床の角度が水平になったくらいでしゃがみこむのを止めてまた元の姿勢に立ちあがっていきます。これをゆっくりした動作で30回以上やるだけです。

全く運動音痴の私でもスクワットを始めてから1か月で100回はできるようになりました。でも回数にはこだわらなくていいと思います。暇な時やテレビを見ている時など、気が付いた時にやっていれば効果はあります。八代亜紀さんは料理中にフライパンを持ったままでもやるそうです。

汗だくになる時もありますが、効果は1週間で顕れました。下っ腹がへこみ、膝周りの贅肉から落ち始めて1か月もしたら太ももも細くなり始め、体重はひと月で４㎏落ちました。

スクワットダイエットの良いところは色々考えなくて良いところだと思います。何か他の事をしながらできるのいいです。そして食事制限とは違い挫折する事が無い所も長く続く原因だと思います。三日坊主の私でも１年続いています。