朝の運動で基礎代謝を上げるのが一番効率的

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様々なエクササイズでダイエットを試みていますが、やはり朝に運動して基礎代謝を上げるのが一番効率的だという事に気づきました。なので、今は早朝に犬の散歩と合わせてダイエットをしています。

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朝はストレッチから

まず起きたら、体を痛めないようにしっかりとストレッチをします。その時のストレッチ方法は、フェイスタオルを使ったものです。腰を痛めやすいので、脚の裏側を伸ばす為に足底にタオルをかけて背すじを伸ばします。呼吸をしながら7秒間ずつ行っています。その他にも、立位で腰を左右にねじってキープしたり、タオルを後ろで縦に持って背中をほぐしたりします。

運動前のストレッチがあるのと無いのとでは、体の動きが違いますし、その分軽快にダイエットエクササイズが出来るようになりました。もちろん痩せやすくもなり、躰の軽さを体感しています。ラジオ体操も行うと楽しい気持になります。バネを使うような準備体操よりは、じわじわと筋肉を伸ばすストレッチの方が、脚の形が良くなりました。

片道40分歩く

ストレッチが終わったら、まずは目的の公園まで片道40分を歩きます。記録には、距離と時間がデータ化されるスマートフォンアプリを使っています。毎朝の距離は、だいたい片道が4kmで、一緒に歩く犬の様子を見て、距離を増やしたり減らしたりして調節をしています。公園に着いたら犬の運動を十分にさせて、休ませている間に自分の運動をします。

公園で追加運動

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有酸素運動をした後なので、体が良く動きますし気持が良いです。色々な運動を試していますが、いつも行うのは次の3種類です。

1.脚を上下に開いて前に出した脚と反対の手を上げて横に倒します。脇腹が伸びてウエストを絞るのにも効果的です。最初のストレッチと同じで7秒間キープします。

2.手を地面と水平にして脚を曲げて腰の高さで8の字を描くようにして歩いていきます。腹筋の為に行っていたのですが、二の腕にも効果的です。

3.手は2のまま、脚を伸ばして腰から後ろに蹴り上げるようにして、後退します。ヒップアップ効果があります。座ったままの仕事なのでヒップラインが崩れないように気をつけています。

運動が一通り終わり、またウォーキングをしながら帰宅し、開脚等のストレッチで体を落ち着かせます。有酸素運動と、筋トレやストレッチを組み合わせているので、元気に1日を過ごせますし、食べる事が大好きなのであまり神経質に食事を気にしなくても良い所が一番の利点です。初めはきつかったのですが、体力がついてきて周りからも健康的に痩せたと言われるようになってきて、今では犬と共に楽しくダイエットが続けられています。

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