効果を感じられる腹筋運動

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私の自己流ダイエット方法ですが、自分の中では、利にかなっているものとなっています。

どんなダイエット運動でも、必ずと言ってよいほど言われているのは、「筋肉を動かして、周囲の脂肪を燃やす」というものです。また、筋肉が少ないので、体が重力に負けてたるんでしまう。という事もよく言われます。

そこで、方法はどうであれ、「重力に逆らって筋肉を動かして、周囲の脂肪を燃やす。」のがダイエットになるのではないかと思いました。

効率的な腹筋運動

hukkin

私のやっている腹筋運動をご紹介します。まず、仰向けに寝て、膝を90度くらいに曲げます。足は家具などを利用し、上がらないように固定します。よく見る腹筋運動では、そこから上体を起こし、屈伸運動をする形で体を曲げますが、上半身全体をそのまま真上にあげる形で体を起こします。顔が天井に向かって平行のまま、体を起こします。

この運動は普通の腹筋よりきついです。腹筋が使われて、躍動しているのが自分でわかります。

また、逆に、今度は同じ大勢で、頭が上がらないように、上半身を家具等で固定し、同じ容量で、スネから足の甲までを天井と平行に、腹筋が使われている事を意識して上に持ち上げます。

側面も同じ方法で行います。

仰向けの状態から、なるべく90度、腰を左に曲げます。体は天井に向かってなるべくまっすぐ。膝は真横を向く感じです。
そこで、今度は太ももの即面を天井に向かって上げます。
ここでも、脇腹の筋肉がピリピリと痛むよう、筋肉が使われている事を意識して行います。

これを左右両方やります。

できれば前後左右やりたいところですので、私はこの運動と合わせて、背面正面、背面左右に負荷を分けた背筋運動を足しています。
この背筋運動には、特にコツはありません。背筋に負荷がかかっている事を意識しているのみです。
体を前に曲げるのとは違って、普通の人は背面は変に曲がりすぎたりしませんので。

速度については、あまり早すぎると負荷が弱いかなと感じますが、低負荷高回数の運動は、筋肉を小さく作ると聞いた事がありますので、女性や、細マッチョをめざす男性はその方がよろしいかと思います。

回数は、私は前後左右30回ずつを2セットやっています。
脂肪は、20分以上運動をすると燃えていくと言われていますので、30分かけてやることを目安としています。
週に3回くらいですかね。

ジョギングを2年ちょっとやって30キロ痩せたのですが、どうもお酒が好きだからか、お腹周りが絞まらないので、今年になってから初めています。
半年たって、うっすらと腹筋が割れてきましたし、自分のお腹を下を向いて見てみると、脇腹のあたりがシャープになってきました。
スキニーパンツも、ウエストに余裕が出てきました。

体重は2キロほどしか減ってないのですが、私はジョギングで既に体全体は細いので、数字としては、こんなものかなと思っています。

皆様も、腹筋を重力に逆らわせ、脂肪を燃やすダイエット、お試しになってみてはいかがでしょうか。

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