簡単下っ腹の筋力アップトレーニング

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今まで真剣にダイエットをしてこなかった私ですが、温泉プールに行ったことを機に、始めることになりました。その温泉プールは、男女混浴水着を着て入るタイプで、いろいろな種類のお風呂をアトラクション感覚で楽しむところでした。

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タンスの奥から水着を引っ張り出し持っていきました。ひさびさの水着ということもあり、スタイルに特段自信も持っていなかったので、着た後は意識をして行動していました。下腹に力を入れて引っ込ませたり、背筋を伸ばして歩いたり・・・。しかし温泉で体がほぐれるとともに、気分もリラックスしてしまい、いつの間にか、いつものだらしない格好に戻っていました。背猫背になり、首も傾き、下っ腹も前に突き出して歩いていました。

そんなとき、同じプールに入っていた女性に「今、何ヶ月?」と聞かれたのです。はじめは「??」でしたが、すぐにとても恥ずかしい気持ちでその場を立ち去りました。いくら姿勢が悪かったとはいえ、妊婦と間違えられるような下っ腹はマズイ、とダイエットを決意しました。

下っ腹の筋力アップを目的に

体重を落とすことが目的のダイエットではなく、下っ腹についてしまった醜い脂肪を取り除くために、自己流で部分的ダイエットを始めました。下っ腹の膨らみは、脂肪の他に、筋力の衰えによる内蔵の下垂にも原因がありそうだったので、主に下っ腹の筋力アップトレーニングをしました。

ベッドに仰向けで寝て、両手を伸ばしてしっかりと床を捉えます。息を吐きながら揃えた両足をゆっくりと上げ下げします。45度ほど上げたところで、キープするのもとても効きます。こうすると腹筋よりも下の下っ腹辺りの筋肉が鍛えられるそうです。お腹周りの筋力が上がることで、内蔵が正しい位置でしっかりと支えられ、背筋も伸び、スッキリとした下っ腹になるようです。

また普段の生活の中で、例えばキッチンに立ったとき、電車を待っているときなど、腰を8の字を描くように動かしています。下っ腹の筋肉に力を入れないとできないので、これも人目の無いときにやるようにしています。常に下っ腹に意識をしながら動作をすることも大切です。

やはり日々の生活の中で少し意識をするだけでも変わってくるようで恥ずかしい思いをしないようにこれくらいは努力しておくべきだと思いました。

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